musha » Blog » Zvose Nezvekushungurudzika: Zvinobata, Zvirwere, uye Zviratidzo

Zvose Nezvekushungurudzika: Zvinobata, Zvirwere, uye Zviratidzo

Zvose Nezvekushushikana - Izvozvo, Zvirwere, uye Zviratidzo

Kana iwe wakambomuka wakamuka usiku uye ukashamisika kana iwe chete iwe usingakwanisi kurara, iwe hausi woga. Mamiriyoni evanhu pasi pose vari kutarisana nedambudziko rimwe chete. Vanomuka pakati peusiku, havagoni kudzokera shure kurara, uye vakasarudza kuramba vakamuka vachinzwa kusuruvara zuva rose rakatevera.

zvose pamusoro pokurara

Ndezvipi Mafambisi Akanyanya Okushungurudza?

Kusuruvara kunogona kutora pamhando dzakasiyana-siyana. Haisi kungoita kurara. Mamwe maitiro ekurara anogona kunosanganisira:

  • Hausi kunzwa uchizorodzwa paunomuka
  • Waking up zvakare kare
  • Waking up too many times at night
  • Dambudziko rinorara hope
  • Kuva nezvinetso kuramba wakarara apo iwe pakupedzisira unovata

Zviratidzo zvekutsumwa

Kusuruvara kunogona kuchinja zvikuru pamunhu wemunhu zuva rese. Zviratidzo zvekusuruvara zvinogona kusanganisira zvose zvinotevera:

  • Kunzwa kuneta mukati mezuva
  • Kusakwanisa kubhadhara zvinyorwa
  • Kuita zvisarudzo zvakaipa / varombo kana kusvibiswa kutonga
  • Kusakwanisa yeuka zvinhu izvo zvakangoitika
  • Kusvibiswa

Mitemo Ye Insomnia:

  • Kunyarara Kusingaperi - maitiro echinguva chekushaya hope izvo zvinopera kwemazuva mashoma
  • Kurara kwenguva pfupi-kusagona kwenguva shoma kwenguva refu kunogona kupedza chero pakati pevhiki dze2 kusvika pamwedzi.
  • Kusuruvara kusingaperi - imwe nguva refu yekushaya hope iyo inopedza mwedzi

Zvinokonzera Kushushikana

Pane zvikonzero zvakawanda zvekushaya hope. Pasi pane zvimwe zvikonzero zvinowanzoita nei vanhu vachitambura nehope.

  • Kushungurudzika kunogona kuva chikonzero chakakura chokushaya hope. Kana iwe wakamanikidzwa nekuda kwebasa kana kutungamirira hupenyu hunotyisa, pane zvakawanda zvakasiyanakudzvinyirira kushandiswa iyo inogona kukubatsira mukuderedza kudzvinyirira kwako mazinga
  • Mubvumo wakawanda mumamiriro ako ekurara
  • Icho kutonhora kunotonhora kana kupisa
  • Kunetseka zvikuru pamusoro pokusava kukwanisa kurara
  • Kuchinja munharaunda yako yakapoteredza
  • Kubata zvakawanda munguva yezuva
  • Kunwa kakawanda caffeine usati warara
  • Kunwa doro doro usati waenda kunorara
  • Kusvuta, izvo zvinogona kuita kuti pave nezvinetso zvakasiyana-siyana zvehutano zvakabatana. Kana iwe ikozvino utsi, iwe unofanirwa edza kurega kusvuta.

Mazano Okuita Kuti Usiku Hwakanaka Uzorara

Heano mamwe mazano makuru aunofanira kutevera kuti akubatsire kuwana husiku hwakanaka.

Isa Purogiramu

Enda kunorara uye kumuka panguva imwe chete usiku humwe. Izvi zvinobatsira muviri wako kukura muitiro wekurara. Edza kuti usapinda mumabhakiti ekurara mukati mevhiki. Kurara mumazuva ako kunogona kukonzera kusuruvara nokuti kunokanganisa muviri wako kurara.

Dzidzira kazhinji

Edza kushanda kweatleast 20 kumaminitsi e30 pazuva mashoma pavhiki. Edza kusaita muviri mukati meawa 6 ekuedza kuenda kunorara. Kushandisa nguva isati yarara kunogona kukanganisa kukwanisa kwako kurara.

Dzivisa Doro, Caffeine, & Nicotine

Dzivisa zvinwiwa zvine caffeine. Zvimwe zvinwiwa zvewaffeinated zvakadai sefifi, soda, uye zvinwiwa zvezvinokanganisa zvinokanganisa simba rako rose zuva rose rinogona kukukonzera kuparara mushure mokunge. Izvi zvinotungamirira kumitiro wakaipa wokuti atore pasi. Dzivisa kana kurega kusvuta kana zvichibvira. Vasvuta kazhinji vanorara chiedza usiku uye kazhinji vanomuka pamashoko mashomanana.

Ita Chinhu Chinozorodza Usati Waenda Kumubhedha

Edza kusununguka muviri wako usati warara. Zvinhu zvinogona kukubatsira kuti uzorore zvinosanganisira kutora bhaticha / bathando, kuverenga bhuku, kana kutarisa imwe TV.

Usaita Simba Rokuparara

Edza zvakanakisisa zvako kuisa alamu uye kumuka panguva isina nguva. Kurara mumazuva mashomanana kwemaawa akawanda kudarika iwe wawakashandisa kurasa tsika yako yokurara. Kana iwe ukamuka zvakanyanyisa, iwe haunganeta usiku huno panguva yaunowanzoenda kunorara. Iwe uchazoenda kunorara gare gare izvo zvinoguma nekurara kunyange kunyange gare gare zuva rinotevera.

Chengetedza Imba Yako Kupisa

Kana mukamuri yako ichipisa kana kuti inotonhora, izvi zvinogona kuita kuti iwe urege kurara zvakanaka. Edza kuchengetedza imba yekutonhorera yakasununguka iyo isingakukudziri iwe usiku. Kana ichitonhora zvikuru, unogona kutenga ganda rinokonzera magetsi kana kutenga bhandi rinopisa. Kana ichinyanya kupisa, unogona kuisa mune fan kana mhepo yekugadzirisa mhepo.

Ndirini Ndinofanira Kuona Chiremba Nezvokudzikama Kwangu?

Kana iwe uchiramba uchinge uchinge uchinge uchinge uchitora nguva yakareba kupfuura mwedzi, ungada kuongorora nechiremba wako. Chiremba wako achakwanisa kukupa mazano kune zvaunoda uye anogona kupa chirwere chakasimba chekurara izvo zvisiri inowanika pamusoro pekambanimunharaunda yako yemunharaunda / nzvimbo yekutengesa.

Kunyunyuta Kunobata

Tinovonga nekuverenga zvese zvedu pamusoro pekushushikana kwenyaya. Kana iwe uri kutsvaga mishonga yekurapa kusuruvara, iva nechokwadi chekuongororaeVitamines. Vane mavhithamini akasiyana-siyana, ekuwedzera, nekuchengetwa kweganda kusvika ku70% kubva pamutengo wekutengesa.


eVitamines

Mumwe acharangarira "Zvose Nezvekushungurudzika: Zvinobata, Zvirwere, uye Zviratidzo"

Leave a Reply

Privacy Policy / Affiliate Disclosure: Iyi webhusaiti inogona kugamuchira mubhadharo wekutenga zvakagadzirwa nekutsvaga mazano. Kushanda Kwemagariro Kwakabatanidzwa kune muAmazone Services LLC Associates Program, yehurongwa hwekugadzira purogiramu yakagadzirirwa kupa nzira dzekuchengetedza zvikwereti zvinoshandiswa nekutengesa nekubatanidza ku Amazon.com. Ona yedu "Privacy Policy"peji pane mamwe mashoko.Zvose zviziviso zvinoshandiswa neGoogle, Inc., uye makambani akabatanidzwa anogona kuchengetedzwa achishandisa macokie.